당뇨에 좋은 음식, 안 좋은 음식 및 식단

안녕하세요.

평소 당뇨병 관리하는데 계속 혈당이 좋지 않다면 식습관을 개선해 보시길 바랍니다.

식습관 만으로도 개선될 수 있는 당뇨에 좋은 음식, 안 좋은 음식 총 정리해 드리겠습니다.

 

1. 당뇨에 좋은 음식

• 통곡물 빵
• 오트밀
• 녹두, 당근과 같은 전분이 포함되지 않은 채소
• 고구마
• 콩류
• 껍질 벗긴 닭고기
• 저지방 플레인 요거트
• 달걀흰자
• 냉수성 어류
• 퀴노아, 보리

당뇨병 전증이 있을 경우 혈당치를 조절하는데 도움이 되는 음식의 경우 혈당 지수가 낮은 음식을 먹는 것입니다.

섬유질과 필수 지방산, 단백질이 포함된 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

당뇨병 지원금 신청👆️

2. 당뇨에 안 좋은 음식

• 아이스크림
• 초콜릿
• 과자
• 탄산음료
• 에너지음료
• 유제품
• 자두, 대추
• 설탕이 들어간 과일주스
• 동물성 지방
• 유제품
• 설탕이 많이 든 음식
• 술
• 통조림
• 나트륨이 높은 음식

혈당 수치를 정상으로 만들기 위해 포도당 증가 시키는 음식을 먹지 않아야 하며 탄수화물 식품이나 단 것을 피하시는 것이 좋습니다.

 

3. 당뇨병 예방 식단

나이, 체중, 임신성 당뇨 같은 병력 고려하여 메뉴가 달라집니다.

아침 메뉴

• 차, 저지방 치즈 또는 요구르트, 통곡물 빵 한 조각
• 차, 삶은 달걀(완숙) 1개와 과일 샐러드
• 통곡물 크래커, 자몽 주스, 아보카도 또는 토마토

오전 간식

• 과일차
• 생 오렌지 주스, 통곡물 크래커
• 아몬드 우유 또는 오트밀

점심

• 당근, 현미로 만든 샐러드, 참치
• 그린 샐러드, 과일, 살코기
• 닭가슴살 구운 것, 야채 볶음, 현미, 무지방 젤리

오후 간식

• 블루베리가 있는 그릭 요구르트
• 통곡물 토스트, 칠면조 고기 한 조각
• 그린 스무디

저녁

• 현미, 호박 퓌레, 과일
• 구운 닭고기, 채소 수프
• 구운 생선과 데친 야채

식단과 같이 꾸준하게 운동을 한다면 당뇨병 예방 가능합니다.